Dyskusje pod artykułami
| Przyspieszyć porost włosów niedziela, 5 września 2010 | |
| Boli Cię ząb? Mamy na to sposób! niedziela, 5 września 2010 | |
| Nie pozwól, by OPRYSZCZKA oszpeciła Twój uśmiech! sobota, 4 września 2010 | |
| KOMARY - jak się zabezpieczać? piątek, 3 września 2010 | |
| Jak pokonać zapalenie oskrzeli i poczuć się lepiej? wtorek, 31 sierpnia 2010 |
Sonda
Co wolicie - grupy dyskusyjne czy forum?
Popularne w dziale relaks
- 0
- 1
- 2
Zrelaksuj się dzięki ćwiczeniom oddechow Wydawać by się mogło, że nie ma rzeczy prostszej, niż oddychanie. Musimy oddychać, żeby żyć. Robimy to zupełnie bezwiednie – w zasadzie nasz organizm wykonuje tę czynność za nas. Nie ka... Czytaj więcej |
Relaksująca kąpiel Nie ma to jak relaksująca, aromatyczna kąpiel po całym dniu ciężkiej pracy. Tak niewiele, a wszystko od razu staje się inne: problemy mniejsze, codzienność przyjemniejsza. Kto by pomyślał, że do ... Czytaj więcej |
Moc ziołowego odświeżenia Przygotuj się na zastrzyk odświeżającej energii: Matka Natura ma zamiar pokazać Ci, jak bez żadnych dopalaczy stanąć na równe nogi. Sprawi, że będziesz czuł się jak nowo narodzony! Wszystko za ... Czytaj więcej |
Najnowsze dyskusje w grupach
by domowe-sposoby 3 odpowiedzi.
by altesz 14 odpowiedzi.- by altesz 3 odpowiedzi.
by domowe-sposoby 0 odpowiedzi.- by Agatka 1 odpowiedź.
Facebook
Blip
Wykop
Sfora
WyczajWydawać by się mogło, że nie ma rzeczy prostszej, niż oddychanie. Musimy oddychać, żeby żyć. Robimy to zupełnie bezwiednie – w zasadzie nasz organizm wykonuje tę czynność za nas. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę, jakość oddychania ma ogromny wpływ na nasze życie. Wielu terapeutów i znawców relaksacji zauważa wpływ oddechu na stany emocjonalne, ich kontrolę, oraz na zachowanie. Umiejętność uspokajania oddechu w sytuacjach stresowych pozwala na opanowanie myśli i bardziej przemyślane działanie. Ogromne znaczenie ma też jakość oddechu w relaksacji – wykonując pojedyncze ćwiczenia oddechowe możemy wpłynąć na własne ciało i umysł. Obserwowanie własnego ciała podczas ćwiczeń pozwala się też nauczyć, jak osiągnąć odprężenie wtedy, kiedy jest nam ono potrzebne.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń warto pamiętać o kilku szczegółach:
ĆWICZENIA WYKONUJEMY W POSTAWIE SIEDZĄCEJ – może to być siad skrzyżny lub klęczny. Można korzystać z poduszki, zwiniętego koca, itp. Stabilna, luźna pozycja pomoże nam w osiągnięciu relaksu.
SIEDZIMY WYPROSTOWANI – bardzo jest ważne, żeby w każdej chwili kręgosłup był prosty.
ODDYCHAMY PRZEZ NOS – wielu specjalistów podkreśla, że dzięki bogatemu unerwieniu, powietrze przepływające przez nos oddziałuje na procesy psychiczne. Ważne jest, aby nos był czysty i oba przewody (dziurki) były drożne.
ZAMYKAMY OCZY – to nam pomoże lepiej skoncentrować się na ćwiczeniach. Dzięki temu nasza relaksacja będzie twórcza.
FAZA WYDECHU NIECO DŁUŻSZA OD FAZY WDECHU – aby oddech był naturalny.
ODDYCHAMY SPOKOJNIE, NIE FORSUJEMY ODDECHU – w końcu chodzi tutaj o ćwiczenia relaksacyjne :)
SPOKOJNY WYDECH
Usiądź wygodnie, połóż dłonie na kolanach i zamknij oczy. Opuść podbródek i podwinięty koniuszkiem do góry język połóż na podniebieniu. Podwinięty i ułożony na podniebieniu język, według wschodnich wierzeń, łączy dwie drogi energetyczne, co pozwala na swobodne jej przepływanie.
W takiej pozycji należy głęboko oddychać. Biorąc wdech należy napiąć mięśnie brzucha i policzyć w myślach do 4, po czym wydychamy powietrze, rozluźniając mięśnie. Podczas wydechu nasza głośnia powinna wydawać niski dźwięk. Wydychamy powietrze licząc w myślach do 8.
Należy wykonać 20 oddechów.
DYNAMICZNY ODDECH OCZYSZCZAJĄCY
Siadamy wygodnie, zamykamy oczy i kładziemy dłonie na kolana. Następnie wykonujemy 12 oddechów – wdech i wydech powinny być dynamiczne.
Po wykonaniu serii oddechów, robimy 30 sekundową przerwę oddychając spokojnie. Następnie wykonujemy jeszcze 3 takie serie.
LICZENIE ODDECHÓW
W pozycji siedzącej, rozluźniamy całe ciało i zamykamy oczy.
Oddychając należy skupić się na nozdrzach. Poczuj, jak przy wdechu Twoje nozdrza stają się chłodne i wyobraź sobie, że wdychasz energię, która napełnia Twoje ciało spokojem.
Podczas wydechu poczuj, jak Twoje nozdrza stają się ciepłe i wyobraź sobie, że wraz z wydechem pozbywasz się napięcia z Twojego ciała.
Oddychając należy liczyć w myślach do 12 w taki sposób, że 1 jest wdechem, 2 wydechem, 3 wdechem itd.
Gdy doliczymy do 12, zaczynamy od początku.
Gdy nasze ciało będzie już rozluźnione, należy przestać liczyć i przez minutę tylko obserwować oddech, po czym otwieramy oczy.
Powyższy artykuł Ci nie pomógł? Uzyskaj poradę, zadając pytanie naszym użytkownikom!