Odporność

Wielkimi krokami zbliża się zima. Przez jednych jest to uwielbiana pora roku, a przez innych wręcz znienawidzona. Ci drudzy zazwyczaj nie przepadają za nią ze względu na zimno jakie jej towarzyszy i zwiększoną zachorowalność. Istnieją jednak sposoby na wzmocnienie odporności w tym szczególnym okresie. Oto kilka przydatnych porad.

odporność zimą
fot. flickr.com/photos/chelesta

1ZDROWA DIETA

Przede wszystkim należy przestrzegać zasad zdrowej i bogatej w witaminy i składniki mineralne diety. Zdrowe odżywianie się to podstawa. Powinniśmy spożywać jak najwięcej nieprzetworzonych dań, głownie warzyw i owoców. Niestety w czasie zimowym większość z nich możemy zakupić w postaci mrożone. Można wówczas postawić na cytrusy, które zawsze są świeże. Bardzo ważne są także dodatki do dań. W okresie zimowym nie powinniśmy np. odmawiać sobie dań przyprawionych czosnkiem, bowiem jest to najlepszy środek wzmacniający odporność, a dodatkową jego zaletą jest fakt, że wzbogaca on smak wielu potraw. W tym okresie warto także doprawiać dania z imbirem, cynamonem czy goździkami, które doskonale rozgrzewają w chłodne, zimowe wieczory, pomogą uniknąć przeziębienia.

2SUPLEMENTY DIETY

Oprócz dbania o zdrowe odżywianie, warto także w okresie zimowym zaopatrzyć się w suplementy diety, które wzmacniają odporność. Są one dostępne w każdej aptece bez recepty. Zwykle najbardziej opłacalne jest zakupienie specyfiku, który zawiera kompleks witamin i minerałów.

3ZDROWY SEN

W dzisiejszych czasach coraz częściej chodzimy niewyspani, ponieważ przez nadmiar obowiązków nie mamy czasu na długi sen. Niestety odpowiednia jego dawka jest bardzo potrzebna naszemu organizmowi, zwłaszcza wtedy, gdy nasz system odpornościowy musi stanąć do walki z wirusami. Jeśli nie sypiamy w ciągu doby tyle, ile powinniśmy, warto trochę przeorganizować nasz dzień, by móc poświęcić na sen trochę więcej czasu.

4RUCH TO ZDROWIE

We wzmacnianiu odporności dużą rolę odgrywa także ruch. Jeśli nie mamy czasu na to, by chodzić na siłownię lub ćwiczyć we własnym domu, postarajmy się przynamniej ruszać przy zwykłych czynnościach. Jeśli to możliwe, chodźmy na piechotę do pracy, na zakupy, jeśli mieszkamy w blokach, zrezygnujmy z windy na rzecz schodów. Takimi niewielkimi wyrzeczeniami poprawimy nie tylko naszą odporność, ale także kondycję.

5STRES - WRÓG ODPORNOŚCI

Jeśli to możliwe, unikajmy sytuacji stresujących, bowiem stres bardzo negatywnie wpływa na nasze zdrowie, a także obniża odporność. W walce z nim może nam pomóc relaksacja, czyli delikatna muzyka, kąpiel z olejkami do aromaterapii oraz seans przy ulubionym filmie.

6STOP UŻYWKOM

Odporność może także zostać obniżona przez różnego rodzaju używki, alkohol, papierosy i kawę. Warto zatem z nich zrezygnować w okresie zimowym lub przynajmniej je ograniczyć

7SZCZEPIONKI

Jeśli mimo zwiększenia odporności poprzez dietę, ruch lub ograniczenia negatywnych czynników obawiamy się choroby wirusowej, możemy się zaszczepić. O szczegóły dotyczące szczepienia należy zapytać w swojej przychodni rodzinnej.