Odpowiednia pozycja podczas snu

Zamiast leżeć płasko na plecach, warto podeprzeć się kilkoma poduszkami. Zapobiega to opadaniu nasady języka do dróg oddechowych. Podczas spania na plecach język i podniebienie miękkie mogą opierać się o tylną część gardła i blokować drogi oddechowe. Jeśli masz taką możliwość, podnieś wezgłowie łóżka.

Spanie na boku jest najczęstszym rozwiązaniem problemu chrapania, choć oczywiście nie możemy dać gwarancji. Warto jednak od tego zacząć.

Udrożnij nos

Często przyczyną chrapania jest niedrożność nosa. Spróbujmy więc przed snem stosować preparat udrażniający drogi oddechowe lub przeciwhistaminowy. Traktujmy to jako doraźne środki, gdy podejrzewasz, że przyczyną jest alergia lub przeziębienie. Zbyt długie przyjmowanie takich lekarstw może zaszkodzić.

W aptece możemy kupić specjalne plastry na nos, które ułatwiają oddychanie. Działanie takich plastrów polega na otwieraniu nozdrzy i zwiększeniu przepływu powietrza.

Przed snem można przepłukać gardło płukanką do jamy ustnej z miętą pieprzową. Ten sposób bywa skuteczny jeśli przyczyną chrapania jest przeziębienie lub alergia. Sposób przyrządzenia: do szklanki zimnej wody dodajemy kroplę olejku mięty pieprzowej.

Uważaj na to, co jesz, pijesz i wdychasz

Unikaj ciężkiego posiłku i staraj się nie pić napojów alkoholowych 3 godziny przed snem. Jedno i drugie może być przyczyną większego rozluźnienia mięśni gardła niż zazwyczaj.

Zadbaj o siebie – osoby otyłe mają większą skłonność do chrapania.

Palenie papierosów podrażnia błony śluzowe powodując obrzęk śluzówki gardła, przez co zwężają się drogi oddechowe. Palenie jest jedną z przyczyn niedrożności nosa.

Kilka praktycznych porad

Praktycznym sposobem jest kłaść się przed partnerem, których chrapie. Wtedy będziesz mieć przynajmniej przewagę na starcie i uda ci się złapać trochę snu zanim chrapanie go nie zakłóci. Są osoby, którym udaje się przespać noc znosząc pochrapywanie śpiącego obok partnera. Jeśli Twój partner skutecznie utrudnia Ci zaśnięcie kup parę zatyczek do uszu. Możesz też wykorzystać urządzenie, które emituje biały szum – może sprawić. Wytwarza ono dźwięk, który tłumi inne odgłosy.

Suche powietrze sprzyja chrapaniu. Jest mnóstwo sposobów radzenia sobie z przesuszonym powietrzem. Warto pomyśleć o nawilżaczu z zimną mgiełką lub parą wodną. Rośliny doniczkowe są naturalnymi nawilżaczami powietrza. Sprytnym sposobem jest położyć mokry ręcznik na kaloryfer, co zapewnia nawilżenie przez całą noc.

Nie lekceważ chrapania

Głośne i intensywne chrapanie może sygnalizować niebezpieczną chorobę, jaką jest bezdech senny. Ta wymaga leczenia, więc warto skontaktować się z lekarzem jeśli głośno chrapiesz i na krótko przestajesz oddychać. Jeśli po przebudzeniu mamy trudności w oddychaniu lub odczuwamy senność – to również może być oznaką bezdechu sennego, który zmniejsza stężenie tlenu we krwi, co prowadzi do podwyższonego ciśnienia.

Artykuł Co na chrapanie? Domowe sposoby na chrapanie! pochodzi z serwisu Domowe-sposoby.pl.

Poniżej przedstawiamy specjalnie wybrane domowe sposoby na migrenę i na walkę z bólami typu migrenowego. Życzymy powodzenia!

Ziołowa mieszanka na bóle migrenowe

Mieszamy ze sobą po 50 gram szyszki chmielu, liścia melisy, kwiatu lawendy, owocu kopru włoskiego, kłącza tataraku, ziela bukawicy, kory kaliny koralowej, ziela przetacznika, ziela dziurawca, korzenia kozłka oraz kwiatu pierwiosnka.

Łyżkę stołową przygotowanej mieszanki zalewamy szklanką wrzątku i parzymy pod przykryciem przez 3 godziny. Następnie lekko podgrzewamy i pijemy 15 minut przed posiłkiem. Pijemy 3 razy dziennie, za każdym razem przygotowując świeży napar.

Kąpiel stóp na migrenę

W pozbyciu się migreny może pomóc kąpiel stóp. Do miski wlewamy gorącą wodę, do której wkraplamy 4 krople olejku rozmarynowego. Stopy moczymy około 10 minut następnie przez kilka sekund trzymamy je w zimnej wodzie. Zabieg powtarzamy kilkakrotnie.

Bursztynowy masaż na migrenę

Do wykonania masażu, który pomoże nam pozbyć się migreny, potrzebna nam będzie nalewka z bursztynu. Nalewkę wykonujemy poprzez zalanie 1/4 litra spirytusu 50 g drobnego, naturalnego bursztynu. Całość pozostawiamy w zamkniętym naczyniu na dwa tygodnie w ciemnym miejscu. Dla mniej cierpliwych polecamy udanie się do najbliższego sklepu zielarskiego.

W palcach rozcieramy nalewkę i masujemy obie skronie jednocześnie palcem wskazującym i środkowym przez ok. 40 sekund. Skronie masujemy powoli ruchem okrężnym.

Można także zastosować opaskę skroploną nalewką bursztynową, którą przewiązujemy wokół głowy.

Stokrotka i rumianek na migrenę

Jeżeli cierpimy na bóle migrenowe, to, planując niedzielę, rozważmy spacer po łące za miastem. Prócz wyciszenia i ukojenia nerwów, możemy skorzystać z bogactw natury oraz pozbierać stokrotki i rumianek.

Gdy dopadnie nas migrena, przygotowujemy napar ze z tych ziół.

Aby przygotować napar ze stokrotki, która pomaga przy bólach migrenowych, zalewamy czubatą łyżeczkę kwiatów szklanką wrzątku. Parzymy minutę. Pijemy 2 szklanki dziennie.

Aby przygotować napar z przeciwzapalnego rumianku, zalewamy łyżkę kwiatów wodą a następnie całość zagotowujemy następnie odcedzamy. Pijemy po pół szklanki naparu 2 razy dziennie. Sprawdza się przy pulsujących bólach.

Kawa

Ta najpopularniejsza z używek, od której wielu z nas rozpoczyna swój dzień, ma prócz walorów smakowych pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Kawa polepsza pamięć krótkotrwałą, usprawnia koncentracje, ale także pomaga przy bólu głowy wywołanym niskim ciśnieniem.

Przestrzegamy jednak, przed zbyt częstym piciem kawy. Szczególnie odradzamy spożywania tego napoju przed snem oraz przez osoby cierpiące na nadciśnienie.

Cytrynowy kompres na bóle migrenowe

Z jednej cytryny wyciskamy sok i wstawiamy go na 10 minut do lodówki. Następnie moczymy w nim gazę i kładziemy ją na czoło i skronie. Pozostawiamy na pół godziny.

Napar z lipy na migrenę

Przy migrenowych bólach głowy skuteczne są napary z suszonych kwiatostanów lipy.

1,5 łyżki kwiatostanu lipy zalewamy 2 szklankami wrzątku i parzymy przez 15 minut. Następnie odcedzamy napar.

Pijemy po 1/2 szklanki 3 razy dziennie.

Napar z bylicy pospolitej

Wieku temu bylicy pospolitej przypisywano nadzwyczajną moc. W przeddzień święta zwanego “Kupała” ludzie pletli wianki z bylicy i nosili je na głowach, żeby na cały rok uchronić się przed urokami i chorobą. W dzisiejszych czasach bylicy używa się przy nerwicy, nadczynności tarczycy oraz migrenie.

Aby przygotować napar z bylicy pospolitej zalewamy szklanką wrzątku 1 łyżeczkę rozdrobnionego ziela i korzenia. Parzymy przez 15 minut pod przykryciem. Pijemy 3 razy dziennie.

Ziołowy balsam

Do przygotowania balsamu potrzebujemy 1 szklankę suszu z liści rozmarynu lekarskiego i 1 szklankę oliwy z oliwek.

Liście rozmarynu wsypujemy do małego garnka i zalewamy oliwą z oliwek. Całość podgrzewamy przez około 5 minut na małym ogniu mieszając i uważając, aby oliwa się nie przysmażyła. Po tym czasie garnek odstawiamy na godzinę. Oliwę odcedzamy przez sitko i przelewamy do naczynia z ciemnego szkła. Balsam trzymamy w lodówce.

Gdy dopadnie nas migrena przelewamy trochę balsamu do szklanki i wkraplamy do niej około 5 kropel olejku rozmarynowego. Tak przygotowanym balsamem masujemy skronie i czoło.

Lawendowa oliwka

W symbolice średniowiecznej lawenda kojarzona była z duchowymi zaletami Matki Boskiej. Kwiat ten posiada szerokie zastosowanie. Jest rośliną uprawną, miododajną, stosowana jest przeciwko molom. Nas jednak interesuje jej lecznicze zastosowanie.

Kwiaty zawierają olejek eteryczny i mają działanie przeciwskurczowe, uspokajające i antyseptyczne.

Do przygotowania oliwki z lawendy potrzebujemy pół szklanki suszonych kwiatów lawendy lekarskiej, 5 łyżek liści rozmarynu lekarskiego, 5 łyżek suszu z kory wierzby i 1,5 szklanki oliwy z oliwek.

Wszystkie składniki mieszamy ze sobą w niedużym garnku i podgrzewamy na małym ogniu przez około 5 minut, mieszając i uważając, żeby oliwa się nie przypaliła. Po podgrzaniu odstawiamy na godzinę, po czym przepuszczamy ją przez sitko do szczelnego naczynia z ciemnego szkła. Oliwkę trzymamy w lodówce.

Gdy wystąpią bóle migrenowe, oliwką masujemy skronie oraz czoło. Oliwkę można używać także przy nerwobólach, bólach reumatycznych oraz bólach mięśni.

Artykuł Co na migrenę? Poznaj domowe sposoby na migrenę! pochodzi z serwisu Domowe-sposoby.pl.

Przede wszystkim należy odpowiednio zdiagnozować chorobę. Do najczęstszych jej objawów nalezą: osłabienie, ciągłe uczucie senności, apatia, brak chęci do działania, bladość skóry, a nawet omdlenia. Jeśli towarzyszą nam któreś z tych symptomów, nie należy zwlekać, tylko jak najszybciej udać się do lekarza, który postawi odpowiednią diagnozę po uprzednim wykonaniu badań krwi. Jeśli zostanie stwierdzona anemia, z pewnością lekarz zaleci odpowiednią dietę bogatą w żelazo.

Do dań, które zawierają największe ilości tego pierwiastka należą: wątróbka, czerwone mięso, szpinak oraz szczaw. Oprócz tego należy spożywać produkty bogate w witaminy B₁₂, B₆, C, E, kwas foliowy oraz miedź, cynk i molibden. Tu doskonale sprawdzą się jaja, papryka, pomidory oraz pietruszka.

Bardzo dobrym sposobem na podniesienie wyników badania krwi jest również regularne picie naparu z pokrzywy, który ma właściwości krwiotwórcze. Podczas kuracji warto także zadbać o odpowiedni rytm naszego dnia. Nie należy się przepracowywać, trzeba spożywać regularne posiłki, jak również zapewnić naszemu organizmowi odpowiednią dawkę snu. Mimo zmęczenia, warto zacząć uprawiać sport, najlepiej na świeżym powietrzu. Jeśli jednak na początku kuracji jesteśmy zbyt osłabieni, możemy włączyć do naszego grafiku trochę ruchu przez codzienny krótki spacer.

Anemii nie należy lekceważyć, ponieważ nie tylko utrudnia nam ona życie, ale także może być niebezpieczna, zwłaszcza dla kobiet w ciąży, bowiem ciężki przypadek anemii grozi nawet poronieniem. Każde, dłużej trwające osłabienie powinno zostać zdiagnozowane i odpowiednio leczone.

Artykuł Co na anemię? Naturalne i domowe sposoby na anemię! pochodzi z serwisu Domowe-sposoby.pl.

Złe tłuszcze i dobre tłuszcze…

To tłuszcze nasycone (tzw. złe tłuszcze) są główną przyczyną problemów z cholesterolem, dlatego warto część z nich usunąć z codziennej diety. Warto spożywać chudsze mięso, mleko, sery, odtłuszczone jegourty, mniej masła a więcej tłuszczów pochodzenia roślinnego. Mniej tłustych kiełbasek, kabanosów, salami i innych przetworzonych produktów mięsnych. Unikaj oleju kokosowego czy palmowego – które zawierają bardzo dużo tłuszczów nasyconych. Warto stosować oliwę z oliwek – która skutecznie obniża LDL a podnosi HDL. Zbyt wiele słodyczy, ciastek, torcików – również jest niezdrowe. Warto do codziennej diety włączyć świeże warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Zaspokoisz w ten sposób głód, jednocześnie zawierają błonnik, który obniża stężenie LDL we krwi.

Miłośnicy czerwonego mięsa – powinni spróbować dziczyzny, szczególnie sarniny, która zawiera znacznie mniej tłuszczu niż wołowina czy wieprzowina, ma go prawie tyle co niektóre ryby! Surowa może być zbyt twarda – ale po zmarynowaniu – będzie przepyszna. Bardzo przydatne w usuwaniu złego cholesterolu są orzechy, awokado a nawet… kaloryczne masło orzechowe! (zawiera niemalże same tłuszcze nienasycone)

Błonnik, więcej błonnika…

Płatki owsiane, suszone śliwki, jęczmień, fasola, szparagi, siemię lniane, bakłażany… pewnie nie należą do codziennej diety większości ludzi. A szkoda, bo są doskonałym źródłem błonnika, który w przewodzie pokarmowym tworzy specyficzną warstwę ochronną, która utrudnia wchłanianie tłuszczów. Zalecane również jest spożywanie nasion i łupin nasion babki płesznik – dostępne np. w sklepach ze zdrową żywnością, sklepach zielarskich i aptekach. Łyżka takich nasion zawiera tyle błonnika, co talerz płatków śniadaniowych!

Ryby – tradycyjnie najlepsze źródło kwasów omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach pomagają obniżyć poziom LDL w organizmie. Jedz ryby minimum 3 razy w tygodniu – choćby makrelę i sardynki z puszki. Najlepsze są oczywiście świeże, nieprzetworzone, np. łosoś czy tuńczyk.

Nie każdy jednak przepada za rybami. Tym osobom polecamy kapsułki z olejem z tłustych ryb, które zawierają oba typy kwasów omega-3, czyli EPA i DHA.
Warto używać w kuchni dużo cebuli, szczególnie czerwonej, która jest bogata w związki siarki, co pomaga podnosić poziom HDL. Zawiera również silne przeciwutleniacze – kwercetynę oraz flawonoidy, które obniżają poziom LDL.

Kieliszek wina i alkohole w walce z cholesterolem?

Alkohol (każdy rodzaj) podnosi poziom dobrego cholesterolu HDL. Może więc pomóc – ale pod warunkiem że jest spożywany z umiarem. Przyjmuje się, że “z umiarem” to jedna porcja dziennie jeśli jesteś kobietą, dwie jeśli jesteś mężczyzną. Porcja – to mały kieliszek mocnego alkoholu lub duży kieliszek wina, szklanka piwa. Spożywany w większych ilościach – zdecydowanie wyrządzi więcej szkód niż przyniesie pożytku. Czerwone wino zawiera silne przeciwutleniacze, które obniżają stężenie LDL we krwi.

Ruch na wysoki cholesterol

Tak, ruch jest niezbędny, nie tylko w walce ze złym cholesterolem. Półgodzinny spacer, krótka przejażdżka rowerem, godzina na siłowni czy basenie, jogging, proste ćwiczenia – to wszystko działa na korzyść naszego zdrowia!

Badania potwierdzają, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko zawałów, chorób serca i udarów! Przeciwdziała nadciśnieniu, cichemu zabójcy XXI wieku.

3 szklanki soku pomarańczowego dziennie

Sok pomarańczowy (świeżo wyciśnięty lub z kartonu) pomaga uzyskać równowagę cholesterolu. W pewnym badaniu uczestnicy pili dziennie 3 szklanki soku pomarańczowego. Zanotowali wzrost dobrego cholesterolu HDL o 21 procent oraz obniżenie stosunku LDL do HDL o 16 procent.

Pyszny koktajl na cholesterol

Do szklanki waniliowego mleka sojowego dodaj 2 łyżki zmielonego siemienia lnianego oraz trochę mrożonych owoców (maliny, jagody, truskawki itp). Całość zmiksuj lub zmieszaj. Białko, błonnik i witaminy zawarte w takim roztworze obniżają stężenie LDL, jednocześnie podnosząc HDL.

Kontroluj poziom cholesterolu

Badania krwi pozwolą zorientować się, czy nie dotyczy nas problem nadmiaru cholesterolu. Jeśli znamy ten poziom i przekracza on dopuszczalne normy – warto zwrócić się do lekarza, który może zalecić leki obniżające stężenie cholesterolu (statyna), lub zaleci zmiany w diecie, zmotywuje do większego ruchu na co dzień. Reszta zależy już tylko od nas, stosując opisane tutaj domowe sposoby – zadbamy o nasze zdrowie!

Artykuł Naturalne i domowe sposoby na wysoki cholesterol! pochodzi z serwisu Domowe-sposoby.pl.

Hemoroidy mogą być wewnętrzne lub zewnętrzne. Wewnętrznym może towarzyszyć krwawienie, ale zwykle nie są one bolesne. Zaś hemoroidy zewnętrzne bywają bolesne i również mogą krwawić. Oba rodzaje mogą przyjąć formę wypadającą, jako miękkie guzki w okolicy odbytu. Jak sobie z nimi radzić?

Kąpiel na hemoroidy

Weź długą kąpiel w wannie, wypełnionej ciepłą wodą. Poprawia ona krążenie krwi w chorym rejonie, zmniejsza obrzęk żył i przynosi ulgę.

Przed kąpielą, można jeszcze dosypać do wody garść soli gorzkiej – epsomitu – która zwiększy efekt obkurczania się obrzękniętych miejsc. Sól należy rozmieszać, tak aby rozpuściła się w wodzie.
W przypadku hemoroidów zewnętrznych – można do nich przykładać 2-3 razy dziennie ciepłą torebkę z herbatą. Ból ukoi ciepło ale ważniejsza jest zawarta w herbacie tanina, która zmniejsza obrzęk, poprzez działanie ściągające i przyspieszy krzepnięcie krwi (więc zatrzyma krwawienie).

Domowy sposób z lodem

Grubą plastikową torbę wypełnij lodem (np. kostki), zawiń np. w starą poszewkę na poduszkę i usiądź na niej. Zimno kurczy obrzęknięte hemoroidy, dając błyskawiczną ulgę. Kuracja lodem powinna trwać ok. 20 minut. Skuteczne jest stosowanie na przemian ciepła i zimna – 20 minut na lodzie, potem moczenie w ciepłej wodzie.

Błonnik dobry na hemoroidy?

Badania wykazały, że dieta bogata w błonnik wyraźnie redukuje objawy hemoroidów, zmniejsza ból i krwawienie. Zadbaj więc, aby w Twojej diecie znalazły się produkty bogate w błonnik, takie jak kasze, pełnoziarniste pieczywo, płatki i nasiona, owoce, warzywa czy orzechy. Aby uniknąć zaparć – pamiętaj spożywać więcej płynów.

Czym ukoić swędzenie?

Przede wszystkim przestrzegamy przed drapaniem, co nie pomoże a wręcz może powodować blizny. Warto natomiast nasączyć wacik wyciągiem z oczaru wirginijskiego i przyłożyć do hemoroidów. Ta roślina, podobnie jak woreczki herbaty – zawiera taninę.

W aptece jest wiele środków przeznaczonych do walki z hemoroidami, wiele z nich zawiera wazelinę, która może przynieść ulgę. Podobne działanie ma witamina E w płynie oraz olejek z kiełków pszenicy – które możemy nakładać wacikiem kilka razy dziennie. Może to brzmi dziwnie, ale tarte ziemniaki mają zaskakująco dobre właściwości ściągające i łagodzące.
Trudniej dostępne: żywokost lekarski i nagietek lekarski – również przynoszą ulgę i przyspieszają gojenie. Można je nabyć w niektórych aptekach i sklepach ze zdrową żywnością.

Vics VapoRub?

Zasłyszanym sposobem jest użycie na hemoroidy zewnętrzne (nigdy na wewnętrzne) tej popularnej, rozgrzewającej maści. Jednym to pomoże, innym nie, ale warto spróbować.

Więcej ruchu, mniej dźwigania

Powszechnie hemoroidy kojarzy się z nadmiernym siedzeniem, nadwagą, brakiem aktywności fizycznej. Polecamy na każdą godzinę siedzenia – 5 minut spaceru, oderwania się od biurka. Każde wstanie z krzesła zmniejsza ciśnienie na okolicę odbytu. A to właśnie ciśnienie jest współodpowiedzialne za powstawanie hemoroidów. Także podnoszenie lub dźwiganie ciężkich przedmiotów powoduje wzrost ciśnienia. Nie mówiąc o innych możliwych dolegliwościach związanych z dźwiganiem.

Zwykle hemoroidy nie wymagają interwencji u lekarza, można początkowo zastosować domowe sposoby. Jeśli jednak ból i krwawienie narastają – koniecznie skonsultuj się z lekarzem, może to świadczyć o innych, poważniejszych chorobach.

Artykuł Co na hemoroidy? Poznaj domowe sposoby na hemoroidy! pochodzi z serwisu Domowe-sposoby.pl.

Nadciśnienie tętnicze to coraz powszechniejsze schorzenie – co szczególnie istotne – nie dotyczy ono jedynie osób starszych, odnotowywana jest zwiększająca się zachorowalność również u osób młodych. Przyczyn tego niepokojącego zjawiska jest wiele – to przede wszystkim nieodpowiednia dieta, a także siedzący tryb życia.

Aby skutecznie przeciwdziałać nadciśnieniu należy wprowadzić kluczowe zmiany w codziennym menu i zwiększyć poziom aktywności fizycznej. Sprawdź również inne domowe sposoby na nadciśnienie i wysokie ciśnienie krwi!

Po pierwsze – powinniśmy się zastanowić jakich produktów żywnościowych unikać, a jakie wprowadzić do diety, tak aby stała się ona skutecznym orężem w naszej walce z chorobą, której niekorzystne skutki można w ten sposób zredukować.

Musimy również pamiętać o tym, że jednym z głównych czynników generujących zwiększone ciśnienie krwi jest nadwaga. Gdy rozsądnie ją zmniejszamy – bez udziału leków – mamy szanse obniżyć ciśnienie. O ile? Sporo! Utrata 1 kg wiąże się ze spadkiem ciśnienia o 2-3 mmHg.

Czego unikać w codziennej diecie?

Zanim zarekomendujemy produkty obniżające ciśnienie – zwróćmy uwagę na te, które przyczyniają się i to w sposób istotny do jego zwiększenia.

Chcąc przeciwdziałać nadciśnieniu albo zredukować jego poziom musimy znacząco zmniejszyć ilość soli w spożywanych pokarmach (powoduje zwiększone wydzielanie angiotensyny, która zwęża naczynia krwionośne), odrzucić używki (szczególnie alkohol i papierosy), zastąpić posiadające wysoki indeks glikemiczny białe pieczywo i makarony – produktami pełnoziarnistymi, uważać na podaż jajek (żółtek – choć tu zdania są podzielone, jednak nie przesadzajmy z ich liczbą w diecie).

Rezygnujemy również z tłuszczów zwierzęcych – na korzyść roślinnych (szczególnie olejów i oliwy z pierwszego tłoczenia) z tłustych mięs, wędlin, żywności mocno przetworzonej, zawierającej konserwanty i polepszacze smaku, z tłustego nabiału, fast foodów i słodyczy (jeśli trudno nam sobie wyobrazić życie bez nich – warto jedynie raczyć się czekoladą gorzką – w niewielkich ilościach – spożycie 2, 3 kostek dziennie pozytywnie wpływa na pracę serca i lekko obniża ciśnienie).

Pamiętajmy również o odpowiednich napojach – nawodnienie organizmu jest niezbędne do zachowania właściwego poziomu ciśnienia tętniczego. Najlepiej wypijać co najmniej 1,5 l wody mineralnej niskosodowej niegazowanej, a kawę zastąpić wykazującą podobne właściwości, ale łagodniejszą – zieloną herbatą. Warto też postawić na herbatki owocowe (np. malinowe, porzeczkowe, aroniowe) i soki z tych owoców.

Warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze – „w służbie” regularnego ciśnienia

Wśród owoców i warzyw wykazujących największą efektywność w redukowaniu nadciśnienia warto wymienić: buraki, pomidory, paprykę, czosnek, sałatę, brokuły, kalafior, pietruszkę, seler, rzodkiewkę oraz aronię, żurawinę, czarne porzeczki, maliny, truskawki, borówki i suszone winogrona (rodzynki – zawierające sporo błonnika i potasu).

Dobroczynne działanie warzyw i owoców wynika przede wszystkim ze znacznej ilości błonnika pokarmowego oraz potasu (głównie pomidory, warzywa liściaste), a także witaminy C. Dzięki nim ciśnienie się obniża, dochodzi do szybszego wydalania nadmiaru soli z organizmu, z kolei niedobór witaminy C może prowadzić do zbyt długiego utrzymywania się skurczu naczyń krwionośnych.

Warto też jeszcze raz wspomnieć o dobroczynnym działaniu olejów roślinnych z pierwszego tłoczenia (dzięki właściwym proporcjom nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega 3 i Omega 6 redukują ciśnienie krwi, zmniejszają też ryzyko powstawania złogów miażdżycowych). W sposób szczególny warto polecić olej lniany (zawsze spożywajmy go na zimno) i siemię lniane, które – jak wykazały badania – reguluje ciśnienie niemal tak samo skutecznie jak leki.

Aby zwiększyć skuteczność zdrowej diety, musimy wspomóc jej efekty aktywniejszym trybem życia. Łącząc te dwa elementy prozdrowotnego „rozkładu dnia”, na pewno obniżymy ciśnienie krwi.

Artykuł Domowe sposoby na nadciśnienie – poznaj najskuteczniejsze! pochodzi z serwisu Domowe-sposoby.pl.

Chandra – czyli sezonowe zaburzenia nastroju może dotknąć każdego. Jeśli wpadasz w fatalny i depresyjny nastrój, szczególnie zimą (grudzień, styczeń, luty), gdy dni są bardzo krótkie, brakuje światła słonecznego, mamy domowe sposoby, które pomogą pozbyć się tego stanu. Pamiętajmy jednak, że jeśli objawy się nasilają, mamy skrajnie niski poziom energii, nie możemy normalnie funkcjonować – zalecana jest wizyta u lekarza.

Światło, dużo światła…

Brak światła słonecznego jest powodem naszego gorszego samopoczucia, stanów depresyjnych. Musimy więc zrobić wszystko co możemy, aby otrzymywać możliwie wiele światła podczas krótkich, zimowych dni. Warto rozsunąć zasłony, zwinąć rolety, nasłoneczniać pomieszczenia. W sklepach dostępne są specjalne lampy do naświetlania. Jeśli mamy szczęście i zimowy dzień jest słoneczny – starajmy się wychodzić na spacery, które skutecznie dostarczą nam energii. Jeśli obowiązki zawodowe pozwalają – możemy wybrać się na zimowy urlop w ciepłe miejsca, zmienić klimat. Tydzień spędzony w takich warunkach sprawi, że wrócimy zupełnie odmienieni.

Ruch, dużo ruchu…

Wysiłek fizyczny, ćwiczenia, to dobry pomysł aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. Zimą ciężej jest się zmobilizować, wyjść na powietrze i ćwiczyć. Jeśli jednak znajdziemy w sobie tyle determinacji aby ćwiczyć – polecamy bieganie, marsz, popularny dziś nordic walking czy jazdę na rowerze. Warto również zaopatrzyć się w karnet na fitness,siłownię lub basen. Jeśli posiadamy w domu konsolę do gier – możemy zaopatrzyć się w kontrolery ruchowe i odpowiednie gry, dzięki którym miło spędzimy czas w gronie przyjaciół. Każdy rodzaj ruchu – wpłynie na nas korzystnie, potwierdzają to badania i specjaliści.

Witaminy i naturalne sposoby

W aptece możemy nabyć suplementy witamin i minerałów zawierających witaminę B, kwas foliowy, tiaminę, które korzystnie działają na nastrój. Warto spożywać posiłki bogate w białko. Gotowane jajko i kanapka z serwer na śniadanie, mięso drobiowe i ryby na obiad. Odradzamy picie alkoholu jako leku na chandrę. Alkohol tylko chwilowo poprawia nasz nastrój, ale nie rozwiązuje problemu, wręcz może się stać kolejnym problemem.

Ziółka na chandrę?

Zaopatrz się w tabletki zawierającej dziurawiec zwyczajny i stosuj 3 razy dziennie. To zioło ma działanie antydepresyjne. Badania dowodzą, że dziurawiec zwyczajny jest bogaty w składnik, który bezpośrednio wpływa na wydzielanie serotoniny – związku chemicznego który poprawia nastrój. Stosując tą metodę nakładaj na siebie filtr przeciwsłoneczny przed wyjściem na dwór i nie łącz jej z terapią światłem. Nie stosujemy go również z lekami przeciwdepresyjnymi.

Jeśli wszystkie sposoby zawodzą, stany depresyjne są ciągłe i przeszkadzają nam w codziennych obowiązkach radzimy udać się do lekarza, który wskaże metodę leczenia.

Zobacz jeszcze:

12 sposobów na chandrę

Artykuł Domowe sposoby na CHANDRĘ pochodzi z serwisu Domowe-sposoby.pl.

Czym tak naprawdę jest alergia? To gwałtowna reakcja naszego układu odpornościowego na czynniki, które zwykle nie są groźne dla zdrowia, jednak układ odpornościowy widzi w nich zagrożenie, równie duże co wirusy i bakterie, podejmuje więc walkę. Co może spowodować taką reakcję? Specjaliści najczęściej wymieniają pyłki roślinne, sierść zwierzęca, pleśń, kurz, roztocza czy mleko.

Alergii nie należy lekceważyć, gdyż niektóre reakcje alergiczne mogą skończyć się dla dziecka jak i dorosłego człowieka tragicznie. Jeśli w obrębie twarzy, szyi, rąk, nagle zaczyna się tworzyć obrzęk, czujemy dziwne mrowienie, nie możemy oddychać – natychmiast dzwonimy na pogotowie. To prawdopodobnie wstrząs anafilaktyczny, silna reakcja alergiczna, która może pojawić się np. po użądleniu pszczoły. Nie są to częste przypadki, warto jednak wiedzieć, na co jesteśmy uczuleni, unikać niebezpieczeństwa.

Naturalne sposoby

Wiele roślin na właściwości antyalergiczne. Znane są wyciągi z pokrzywy zwyczajnej (kapsułki z liśćmi pokrzywy są dostępne w sklepach ze zdrową żywnością), ciemne winogrona (zawierają kwercetynę), wyciąg z miłorzębu japońskiego, który nie tylko dobrze działa na sprawność umysłową, koncentrację, ale jest skuteczny w walce z uczuleniami.

Ryba – najlepsze źródło kwasów omega-3

Powszechnie wiadomo, że kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach ograniczają stany zapalne, wywołane przez reakcje alergiczne. Najlepszym dostarczycielem są ryby morskie, takie jak sardynka, tuńczyk, śledź, makrela. Jeśli nie przepadamy za rybami – w aptece kupimy kapsułki zawierające kwasy tłuszczowe omega-3. Innym substytutem dla ryby jest olej z siemienia lnianego, który możemy dodać np. do sałatki.

Walcz z roztoczami i kurzem

Utrzymanie mieszkania w czystości, regularne usuwanie kurzu, pranie pościeli, odkurzanie i mycie dywanów, wietrzenie pomieszczeń – to bardzo ważne czynności w walce z alergią. Niedostrzegalne roztocza są właściwie wszędzie. Aby ich się pozbyć musimy zadbać o nasze otoczenie, warto przynajmniej 2 razy do roku gruntownie sprzątnąć całe mieszkanie, wytrzeć wszystkie meble i nieużywane naczynia z kurzu.

Zwierzęta – czas na nowe reguły

Sierść, ślina, łupież naszego pupila mogą być źródłem naszych dolegliwości. Nie zawsze oznacza to, że musimy się z nimi rozstać, ale dobrze rozważyć pewne zmiany. Przede wszystkim – pupil nie powinien spać w naszym łóżku. Pamiętajmy aby raz w tygodniu kąpać naszego pupila. Są rasy psów, które będą naprawdę szczęśliwe mogąc mieszkać w tradycyjnej budzie, mając otwartą przestrzeń, co wyjdzie obu stronom na dobre!

Czyste powietrze

Alergicy powinni stosować filtry powietrza które zwalczają alergeny z powietrza. Na rynku istnieją nowoczesne rozwiązania, filtry typu HEPA są bardzo skuteczne w walce z np. sierścią kotów.

A co z katarem siennym?

Jest kilka sposób, które pozwolą nam go uniknąć:

• noś przylegające okulary przeciwsłoneczne – chronią oczy przed pyłkami
• jadąc samochodem – zamykaj okna, jeśli auto posiada klimatyzację – ustaw obieg zewnętrzny, by powietrze z pyłkami nie dostało się do wnętrza. Istnieją też specjalne filtry do klimatyzacji, które rozprawiają się z pyłkami roślin.
• nasmaruj delikatnie wnętrza nozdrzy wazeliną – pyłki będą się do niej przyklejać, nie wciągniesz ich do nosa.
• unikaj przebywania na dworze przed burzą – zarówno stanu tuż przed nią jak i na kilka godzin po niej. Mocno wilgotne powietrze uwalnia drażniące pyłki, powoduje kaszel
• płukanka z soli – rozpuść płaską łyżeczką soli w szklance ciepłej wody, nabierz ten roztwór w strzykawkę i stojąc blisko umywalki, delikatnie wprowadź płyn do nosa. Pomoże to oczyścić nos ze śluzu.

Artykuł Domowe sposoby na ALERGIĘ pochodzi z serwisu Domowe-sposoby.pl.